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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳(láo)感(gǎn)，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己(jǐ)的(de)睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可(kě)以(yǐ)关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音(yīn)乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法两只小白兔在衬衫里抖来抖去，老师两只大兔子来回晃的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择(zé)一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一(yī)名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻通气会(huì)，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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