60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天(tiān)生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，乌克兰已经牺牲了多少人，乌克兰已阵亡了多少人类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状(zhuàn乌克兰已经牺牲了多少人，乌克兰已阵亡了多少人g)态。

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