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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三(sān)学(xué)生(shēng)吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温中通中转站一般会停多久的车 快递中转站一般会停多久度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤(z中通中转站一般会停多久的车 快递中转站一般会停多久hòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自身情况来选择一(yī)个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部分原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能(néng)保(bǎo)证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的(de)睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通(tōng)气(qì)会(huì)，介绍《关(guān)于(yú)进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不(bù)同(tóng)年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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