60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再(zài山药粉多少钱一斤，铁棍山药粉多少钱一斤)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功效。