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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵教师一年的工作日有多少天，一年有多少周上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三教师一年的工作日有多少天，一年有多少周点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择(zé)一(yī)个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一(yī)般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步(bù)、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是(shì)凉的(de)，上课前可(kě)以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人(rén)体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的(de)睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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