60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(miá陈万年教子文言文翻译注释和启示，文言文《陈万年教子》翻译n)

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反而(ér)得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助(zh陈万年教子文言文翻译注释和启示，文言文《陈万年教子》翻译ù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量陈万年教子文言文翻译注释和启示，文言文《陈万年教子》翻译处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更年期(qī)潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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