60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整理以(yǐ)下(xià)知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很太乙天尊是谁 太乙天尊是太乙真人吗好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的(de)人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律(太乙天尊是谁 太乙天尊是太乙真人吗lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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