60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(ró怎么测信息素，免费测abo性别和信息素气味u)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次怎么测信息素，免费测abo性别和信息素气味(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低(dī)人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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