60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)5k是多少钱，5k是多少钱人民币部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使5k是多少钱，5k是多少钱人民币之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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