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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是可(kě)以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定(dìng)的作(zuò)用(yòng)，可(kě)以预(yù)防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强(qiáng)体(tǐ)质(zhì)等等很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可(kě)以(yǐ)经(jīng)常的食用(yòng)对(duì)身体是(shì)有(yǒu)一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关(guān)节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护(hù)视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患(huàn)者具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需(xū)要根据病(bìng)情辨证的不同在(zài)医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物一切后果自负是什么意思，不然后果自负是什么意思(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂(jì)更(gèng)高(gāo)效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南建议一(yī)般成年人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它(tā)主要的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的(de)不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆(lù)地(dì)动物(wù)油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功一切后果自负是什么意思，不然后果自负是什么意思能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和(hé)视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购时要注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑传递信(xìn)息的(de)功(gōng)能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率(lǜ)会(huì)明显提高。

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