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4小时(shí)黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的(de)时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易(yì)打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前(qián)可以用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少15mm等于多少厘米 15mm等于多少微米的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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