60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入(rù天兵天将指哪个生肖，天兵天将指哪个生肖的动物)睡以及60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡(shuì)，一招教你快速入(rù)睡10秒等问题(tí)，小编(biān)将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四(天兵天将指哪个生肖，天兵天将指哪个生肖的动物sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状态(tài)。

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