姐姐分手了安慰姐姐的一段话，姐姐失恋该怎么安慰她-绿茶通用站群

姐姐分手了安慰姐姐的一段话，姐姐失恋该怎么安慰她 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公(gōng)里世界纪录多少(shǎo)？是(shì)男子是12分(fēn)37秒35，女子是(shì)14分(fēn)11秒15的。关于5公里世界(jiè)纪录(lù)多少以及10公(gōng)里世(shì)界纪录(lù)多少，5公里世(shì)界纪录多少(shǎo)中国(guó)，5公(gōng)里世界(jiè)纪录多少(shǎo)奥运会，5公(gōng)里世界纪录多少是哪一年，5公(gōng)里世(shì)界纪录多(duō)少(shǎo)配速等问(wèn)题，小(xiǎo)编(biān)将(jiāng)为你整理(lǐ)以下的(de)知识答案：

5公里世界纪录是几(jǐ)分钟

　　五(wǔ)公里世界纪录跑最快的时间为12分37秒35的。

　　为埃塞俄(é)比亚的贝(bèi)克勒在荷兰亨厄洛创造的，是男子纪录(lù)。长跑五公里纪录分为男子和(hé)女子，目前男子的最(zuì)快时间为12分37秒35，女子(zi)最快的纪录为14分11秒15。

　　世界(jiè)纪(jì)录是指(zhǐ)在某一个特定的学科或(huò)项目中(zhōng)最好(hǎo)的成绩(jì)。一(yī)般来说，世界(jiè)纪(jì)录(lù)分为体育赛事、世界(jiè)纪录和非体育赛事世界纪录。通常(cháng)人(rén)们说到(dào)世界纪录是指体育赛事中(zhōng)产(chǎn)生的世界纪录。

5公(gōng)里世(shì)界纪录多(duō)少(shǎo)

　　是(shì)男子是12分(fēn)37秒35，女子是14分11秒15的。

　　长(zhǎng)距离跑(pǎo)简称(chēng)长(zhǎng)跑(pǎo)，英(yīng)文(wén)是long-distance running。

　　最初项(xiàng)目为4英里、6英里跑，从19世纪(jì)中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替(tì)代。

　　据记载(zài)，现代最早的正式(shì)长跑比赛是1847年(nián)4月5日在英国伦敦举(jǔ)行(xíng)的职(zhí)业(yè)比(bǐ)赛，英(yīng)国(guó)的杰克(kè)逊以32分35秒(miǎo)0的成(chéng)绩夺得(dé)6英里跑冠军。

　　奥运会比赛项目男、女(nǚ)均为(wèi)5000米(mǐ)跑和10000米跑。

　　男子(zi)项目(mù)1912年列入(rù)；女子5000米跑1996年列(liè)入(rù)，10000米跑1988年列入。

跑(pǎo)步新手的五个注(zhù)意事(shì)项

　　1、切勿空腹跑(pǎo)步

　　人体(tǐ)经(jīng)过一夜(yè)的(de)新(xīn)陈代谢很(hěn)多(duō)器官都(dōu)处(chù)于不利的状态。

　　空腹晨跑会影响肠胃，对(duì)胃的伤害非常(cháng)大，急(jí)需补充能量(liàng)和(hé)营养物(wù)质(zhì)。

　　如果空腹(fù)晨跑，胃容易受到刺激(jī)。

　　晨跑(pǎo)可(kě)以补(bǔ)充碳水化合(hé)物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服就停下了

　　跑步的(de)时候(hòu)千万不要(yào)抱着硬(yìng)撑的心理，当身(shēn)体(tǐ)出现不适的时候，其实是身体在向(xiàng)你抗议(yì)，这时就要停下来(lái)。

　　跑步忽略小(xiǎo)伤小(xiǎo)痛会让(ràng)你付出(chū)惨(cǎn)重的(de)代价(jià)。

　　3、不要逼自己创造(zào)PB

　　很(hěn)多跑者都希望能够(gòu)创造个人最佳(jiā)成(chéng)绩（PB），然(rán)而跑步是个(gè)享(xiǎng)受的过(guò)程(ché姐姐分手了安慰姐姐的一段话，姐姐失恋该怎么安慰她ng)，不要在乎(hū)自己的完赛时(shí)间(jiān)，用(yòng)最舒服的节奏跑完全程就很(hěn)棒了。

　　4、遵循适时恢复原(yuán)则

　　有(yǒu)些(xiē)跑者经(jīng)常参加月(yuè)月跑马、周(zhōu)周跑马，至于频繁的(de)参赛(sài)是(shì)否值得(dé)姐姐分手了安慰姐姐的一段话，姐姐失恋该怎么安慰她提倡(chàng)，这还(hái)是要依据跑者(zhě)的自身条(tiáo)件而(ér)定。

　　值得注意的是，无论(lùn)怎么(me)跑，都要爱护自己身体，在参(cān)赛(sài)跟(gēn)休息之间找到(dào)最佳的平衡。

　　5、不(bù)要总(zǒng)是(shì)挑(tiāo)战极限

　　在训练中，给自己(jǐ)施压，认为自己(jǐ)还能多(duō)坚持(chí)一下，这样(yàng)很容易(yì)导(dǎo)致(zhì)伤病的出现。

　　训练中身体状态不(bù)好就降低训练标准，放慢步频，以(yǐ)最快步频的(de)70%为(wèi)宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表记录(lù)跑(pǎo)者(zhě)的配速心律和运(yùn)动轨迹的(de)功能，正在转移跑者跑(pǎo)步的(de)重(zhòng)心，这(zhè)些(xiē)数(shù)据正驱使跑者为(wèi)了跑(pǎo)而跑。

　　跑步是一种享受，何不丢掉所有(yǒu)的运(yùn)动(dòng)设备，想快就快，想慢(màn)就(jiù)慢，随心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有些人经历长时间的跑步后，极易产生厌食(shí)心理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充(chōng)能量，接下来(lái)日(rì)子你的身体就会受到惩罚。

　　美国健身(shēn)委员会建议，大量运动过(guò)后，饮(yǐn)食(shí)中(zhōng)碳水化合物跟(gēn)蛋白质保持3：1最为理想。