年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用多(duō)久要停(tíng)一停年轻人(rén)可以吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血脂，康师傅是哪国的牌子？清理血(xuè)管，预(yù)防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增(zēng)强(qiáng)体质(zhì)等等(děng)很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的(de)食用(yòng)对身(shēn)体是(shì)有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还(hái)能(néng)预(yù)防关(guān)节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有(yǒu)很(hěn)好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他(tā)疾病(bìng)也(yě)需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的(de)营养成分比较高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多(duō)，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建(jiàn)议一般成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面提(tí)出的(de)油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营(yíng)养(yǎng)特(tè)点是(shì)富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物油含量(liàng)比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以(yǐ)提高(gāo)青少(shǎo)年(康师傅是哪国的牌子？nián)的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明(míng)显提高。

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