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二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音高蛋白的食物都哪些高蛋白会长胖吗

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高蛋白会长胖吗

　　高蛋白是不会长胖的。

　　高蛋白纷歧定会导(dǎo)致长胖。

　　高蛋白饮(yǐn)食可以协助添加肌肉质量和骨密度，可是(shì)假如(rú)摄入过(guò)多，也有或许导致体重(zhòng)添加(jiā)。

　　这是(shì)由于蛋白(bái)质的(de)热量比碳(tàn)水化合(hé)物和(hé)脂肪更(gèng)高，并且身体只(zhǐ)能耗费所需的蛋白质，剩余的蛋白(bái)质会转化为脂肪储存起来。因而，假如想(xiǎng)要经过(guò)高蛋白(bái)饮食来(lái)瘦身，需求操控总热(rè)量的摄入量(liàng)，防止超(chāo)越身体的需求。

　　此外，高蛋白(bái)饮(yǐn)食也需求结合恰当的(de)运动(dòng)来(lái)有用(yòng)耗费剩余的(de)热量，添加肌肉质量和代谢率(lǜ)，然后到达瘦身的作用。

高蛋白(bái)的食物都哪些

牛奶

　　牛(niú)奶中的(de)蛋白质含(hán)量也还(hái)不错，均匀每100ml牛奶中就(jiù)含有3、2g左右的蛋白质。

　　此外牛(niú)奶(nǎi)中(zhōng)其他(tā)的养分元素也很(hěn)均衡，十(shí)分合适每天吃早餐时来一杯。

鸡胸(xiōng)肉

　　鸡胸肉蛋白质含量较(jiào)高，且(qiě)易被人(rén)体吸收(shōu)入使用(yòng)，含(hán)有对(duì)人体生长发育有重要作(zuò)用的(de)磷脂类，是中国(guó)人膳食(shí)结构中(zhōng)磷脂的重要来历(lì)之一。

鸭(yā)肉

　　鸭(yā)肉有十分好的(de)摄生作用，它肉性(xìng)味(wèi)甘，有补养养胃的作(zuò)用，里边丰厚的(de)蛋白质也很合适瘦身人士，和(hé)鸡肉比较(jiào)类似(shì)。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们餐桌上很常见的(de)东西，它(tā)蛋白质含量高(gāo)，人们吃过今后转化率也高，是人们弥(mí)补蛋白质最方便快捷的一(yī)种挑(tiāo)选。

5、芝麻(má)

　　芝麻里边丰(fēng)厚的蛋白质，从中得到的蛋白质可以很(hěn)大程(chéng)度上满意身体对(duì)蛋白质的需求，并且(qiě)芝麻可以调配各式(shì)各样的食材来对身体的养分进行弥(mí)补。

6、牛肉(ròu)

　　牛肉(ròu)蛋白质含(hán)量高，味道鲜美(měi)，受人喜欢(huān)，享有(yǒu)“肉中宠儿”的美称。

　　牛腿肉(ròu)脂肪的含量很(hěn)少，假如将(jiāng)其(qí)周围的脂(zhī)肪削除去，脂(zhī)肪的含量便比腓力(lì)肉还(hái)少(shǎo)。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰(fēng)厚的蛋白质(zhì)、钙、脂肪、磷(lín)和维生素等养分成分，是纯天然(rán)食(shí)物(wù)。

8、坚(jiān)果和(hé)种子

　　坚果和(hé)种子是植物的精华(huá)部(bù)分，一般都养分丰(fēng)厚(hòu)，含蛋白质、油脂、矿(kuàng)物质(zhì)、维生素(sù)较高，对人体生长发育(yù)、增(zēng)强(qiáng)体质、防备疾病有极好的成效。

9、蛋白粉

　　蛋白粉是一种(zhǒng)较(jiào)为(wèi)廉价的弥补蛋白(bái)质的(de)一种方法，它(tā)跟(gēn)人们往(wǎng)常吃鸡蛋和牛奶弥补(bǔ)的(de)蛋白质并没有什么不同，乃至其价格还要比牛奶(nǎi)廉价(jià)，不过(guò)缺(quē)陷便(biàn)是只能(néng)单一的(de)弥补蛋白粉，其他的(de)养分元素是弥(mí)补不了的(de)。