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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的(de)补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切(qiè)精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人果冻和跳跳糖是啥意思，果冻和跳跳糖是干什么用的(rén)快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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