60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法>

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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