4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗(ma)是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气的。

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　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)小学六种说明方法及作用，六种说明方法及作用(简短)晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如(rú)何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊(wěn)乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根(gēn)据(jù)自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以(yǐ)最好(hǎo)给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第一(yī)名有一(yī)部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡(shuì)眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育(yù)部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡(shu小学六种说明方法及作用，六种说明方法及作用(简短)ì)眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时(shí)，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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