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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天(tiān)各(gè)器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最(zuì)基(jī)本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压(yā)迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身(shēn)心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有一(yī)部分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉(liá00后初中学历很丢人吗ng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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