1、切勿(wù)空腹跑步

　　人体经过一夜的新陈代谢(xiè)很多(duō)器官都处于不利的状态。

　　空腹晨跑会影响(xiǎng)肠(cháng)胃，对胃的伤害(hài)非常大(dà)，急需(xū)补充能量和营养(yǎng)物(wù)质。

　　如果空腹晨跑，胃容易受到刺激(jī)。

　　晨(chén)跑可以(yǐ)补充(chōng)碳水化合物(wù)，摄入300-500卡路里的能量(liàng)。

　　2、身体不舒服就停(tíng)下了

　　跑步(bù)的时候千(qiān)万(wàn)不(bù)要抱(bào)着硬撑(chēng)的(de)心(xīn)理，当身体出(chū)现不(bù)适的(de)时(shí)候，其实是身体在(zài)向你抗议(yì)，这时就要停下来。

　　跑(pǎo)步(bù)忽略小伤小痛(tòng)会让你付出惨重(zhòng)的代(dài)价。

　　3、不要(yào)逼自己创造PB

　　很(hěn)多跑者都希望能够创造个人最佳(jiā)成绩（PB），然而跑步是个享(xiǎng)受的过程，不要在(zài)乎自己的完(wán)赛时间，用(yòng)最舒服的节奏跑完(wán)全程就(jiù)很棒了。

　　4、遵(zūn)循适时恢复(fù)原(yuán)则

　　有些跑者经常(cháng)参加月(yuè)月跑马、周周跑马，至(zhì)于频繁的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者的自身(shēn)条件而定。

　　值得(dé)注意的是，无论怎么跑，都要(yào)爱护自己(jǐ)身体，在(zài)参赛跟休(xiū)息之间找到最佳的平衡。

　　5、不要(yào)总(zǒng)是(shì)挑(tiāo)战极限(xiàn)

　　在(zài)训练(liàn)中，给自己施压(yā)，认为自己还(hái)能(néng)多坚持一下，这样很容(róng)易导致伤病的出现。

　　训练中(zhōng)身体状(zhuàng)态不好(hǎo)就降低训练标准，放慢步频，以最快步(bù)频的70%为宜。

　　6、别(bié)被数(shù)据牵绊

　　运动手表(biǎo)记录跑者(zhě)的配(pèi)速心律和运动轨(guǐ)迹(jì)的功能，正在(zài)转移(yí)跑者跑(pǎo)步的(de)重心，这些数据正驱使跑者为了(le)跑而(ér)跑。

　　跑步是一(yī)种享受(shòu)，何不丢掉所有的(de)运动(dòng)设备，想快(kuài)就(jiù)快，想慢就慢，随(suí)心所欲。

　　7、重视跑(pǎo)后恢(huī)复食物

　　有些人经历长时间的跑步(bù)后，极(jí)易产(chǎn)生厌(yàn)食心理，实际上，在(zài)你跑(pǎo)完马拉松的45分(fēn)钟(zhōng)之内不补充能量，接下来日子你的身体就会受(shòu)到惩罚。

　　美国健身委员(yuán)会建议，大(dà)量运(yùn)动过后，饮食中(zhōng)碳水化(huà)合物跟蛋白质保持(chí)3：1最为理想。

五公里世(shì)界纪录是(shì)多少？

　　五公里世(shì)界(jiè)纪录跑最快的时间(jiān)为12分37秒35。

　　为埃塞俄比亚的贝克勒在荷(hé)兰亨厄洛创造的，是男子纪录。

　　长(zhǎng)跑(pǎo)五公里(lǐ)纪(jì)录分为男子(zi)和女子，目前(qián)男子的最快时间(jiān)为12分37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　5000米世界纪录：

　　1、男子5000米（5公里）世界(jiè)纪录：

　　男子5000米（5公(gōng)里）世(shì)界(jiè)纪(jì)录(lù)是由埃塞俄比亚的贝克勒创造(zào)的，创造的纪录为12分37秒35，该成绩是(shì)贝(bèi)克(kè)勒在荷(hé)兰的亨厄(è)洛参加(jiā)比赛(sài)时创造的成绩。

　　2、女(nǚ)子(zi)5000米（5公里）世界纪(jì)录：

　　女子5000米（5公(gōng)里）世界纪录是由埃塞俄比亚(yà)的(de)迪巴巴创(chuàng)造的，创造(zào)的纪录为14分(fēn)11秒15，该成绩是迪巴巴在(zài)挪威的奥斯陆参加比赛时创造的(de)成绩(jì)。

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