年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅助改善记(jì)山西有多少人口2023年，山西有多少人口2022忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作用，对(duì)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高(gāo)脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的(de)疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心(xīn)脏病(bì山西有多少人口2023年，山西有多少人口2022ng)似(shì)乎也有(yǒu)一定(dìng)的作(zuò)用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强(qiáng)体质等(děng)等很(hěn)多的作用，平时(shí)鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节(jié)炎，改善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨证的不同在医(yī)生(shēng)指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的(de)主要成分是(shì)维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油(yóu)的(de)一个统(tǒng)称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量(liàng)比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的(de)问(wèn)题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人(rén)群不(bù)适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有(yǒu)密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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